Witam , chciałbym prosić o pomoc w nabraniu masy mięśniowej . Nie znam się na odżywkach bardzo dobrze ,więc stąd pytanie do was 1 .WIEK: 22 2 .WAGA: 81 3 .WZROST: 188 4 .WYMIARY: -Biceps: 39 -Klata:115 -Udo:65 -Talia:75 5 .STAZ NA SILOWNI: 15 miesięcy 6 .CEL SUPLEMENTACJI: zwiększenie masy miesniowej 7 .DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: [...]
Witam, proszę o skorygowanie diety. :D Płeć : mężczyzna (ektomorfik) Wiek : 16 Waga : 63 Wzrost : 174 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 13% Aktywność w ciągu dnia : wf w szkole Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 3x w tygodniu siłownia - FBW Odżywianie : lubię sobie zjeść niezdrowo, ale staram się ograniczać Cel : masa Ograniczenia [...]
Witam, mam ok 2 lat stażu na siłowni z małymi przerwami... obecnie wracam na siłownie po dwutygodniowym roztrenowaniu. No i planuję nieśmiało jakiś cykl, który będę opierał na CELL PUMPIE ( tak udało mi się znaleźć puszeczkę tego cuda jeszcze) no i teraz kwestia jaką kreatynę mam do tego dobrać, ponieważ szkoda mi przyjmować cell pumpa np. z rana [...]
Witajcie, wchodze wlasnie na redukcje , zaczalem ukladac diete i ogolnie makroskladniki sie zgadzaja ale chcialbym poznac wasza opinie co ewentualnie mozna by bylo zmienic Makroskladniki bialko 2 tluszcz 0.7 wegle reszta czyli ok 1.8 Posilek 1 6 30 Pieczywo chrupkie 3x wpc ostrowia 30gr felix maslo orzechowe b 28 t 9 w 13 / 288kcal posilek 2 [...]
Witam, prosze o ocene ponizszego planu 6 dniowego PPL Split ANKIETA: Wiek : 18 Płeć : mężczyzna Waga : 72 na czczo Wzrost : 182 Obwód klatki : 106 Obwód ramienia : 36 Obwód talii : 78 Obwód uda : 54 Obwód łydki : 37 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej : 15% Aktywność w ciągu dnia : niska Uprawiany sport lub inne formy aktywności : 6x w tygodniu [...]
[...] ciagu ostatnich dni 102-110,po poludniu 90-98 staz treningowy-teraz 8 m-cy 5xtyg,poprzednich zrywów nie podaje,bo po co...:)ten sie liczy,bo stały i bez wymowek suple-białko WPC,BCAA,AAKG,od 2 m-cy dieta,bez slodyczy,bieganie min 30 minut po siłowni 5 x tyg 1 cykl na metce alphabol 100tabX 10mg przelom wrzesnia/pazdziernika,ale to jeszcze ze [...]
[...] to cykl musiałem niestety przerwać zbliżającą się operacją. Myślałem nad tradycyjnie, Shock + Storm i witaminki, do tego jakieś aminokwasy i białko, którego mam jeszcze z 2 kilogramy (WPC) lecz piszę tu, oczekując jakichś eleganckich sugestii. ;) wiadomo, banku nie napadnę więc raczej oczekuję coś w przedziale cenowym 300-400 zł Z góry dzięki!
[...] w tygodniu), od czasu do czasu basen bieganie itp. Zbliża mi się okres startowy i wzmagają sie przygotowania. Czy myślicie, że BCAA + L-glutamina + ZMA(wszytsko olimpu) + WPC 80% Extensora to dobre połącznie? Czy jest może jakies lepsze? Po odżywkach spodziewam się poprawienia wydolności na treningach, regeneracji po nich i działania [...]
Witam chciałbym ulozyc sobie trening na mase bo ciagle cwicze jak mi sie podoba i prawie codziennie i sa przez to slabe efekty prosze o pomoc moj sprzet : lawka , do lawki dolaczone rozpietki + na nogi, mam 4 hantle na ktore moge wkladac obciazenie , gryf prosty 180cm , gryf 175 , gryf łamany 120cm, 85kg obciazenia. Nógi tylko chyba raz porzadnie [...]
nie wiem czy to tłuszcz czy woda odkłada mi się w cyckach praktycznie w sutkach . Zaobserwowałem że nie ma tego np po treningu bądź po zimnym prysznicu/kąpieli . W weekend miałem trochę inną diete niż zwykle, tzn cały czas praktycznie piersi z grila , spożywałem dużo ilość warzyw ( pomidor, papryka , pekińska ) a nie jadłem praktycznie wcale [...]
Witam na fotum sie za duzo nei udzielalem ale ogolnie siedze na nim juz pare ladnych lat sporo tematow przeczytalem i wiem ze ludzie ktorzy sa tu aktywni maja naprawde duża wiedze wiec daje dietke do sprawdzenia i ewentualnej korekty jesli bedzie trzeba. Mam 20lat typ ekto 183cm 80kg wagi kocham kulturystyke i zalozylem sobie cel do wakacji zrobic [...]
[...] jakich I śniadanie napewno i co potem w posiłkach przed i po treningowych) Wapń podobno bardzo przydatna - ale na samym początku dnia czy tylko przed siłownią Białko typu WPC OSTROWIA - mam bardzo krytycznie do tego nastawionego ojca i jakie produkty mogłyby je zastąpić (ojciec jak widzi jakieś inne suple niż witaminy to już myśli że koksy [...]
[...] ciężar zaczynają boleć i jest to nie przyjemne. Myślałem o tym http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Joint_Therapy_Plus-opis599.html lub http://www.sfd.pl/sklep/Trec_Glucosamine_Sport_Complex-opis579.html Myślałem, żeby kupić też jakieś dobre białko WPC. Czasem po prostu nie mam czasu lub możliwości by coś ugotować(rano i przed treningiem najczęściej)
[...] jest powiedzmy o godzinie 10.00 czyli prawie rano także chyba taka porcja wegli nie zaszkodzi... Wiem ,że jest Vitargo ale nie stac mnie teraz Doradźcie co lepiej Carbo +WPC , czy gainer w tym wypadku? chciałbym aby to starczyło na ok 15-20dni mniej więcej ok 50gr wegli i z 20gr proteinek potrzebuje w tym posiłku dostarczyć. JAK NAJTANIEJ
Witam i z góry dziekuje za ocene Waga - 81kg (nie zalezy mi na wielkiej masie, max ile chciałbym wazyc to 85 kg przy dobrej rzeźbie) Wzrost - 174cm Wiek - 18lat Wcześniejsza dieta opierala sie na 6 posilkach teraz chciałbym spozywac 5 (ilosc bialka, ww, tluszczy i kalori jest identyczna jak spozywalem przy 6 posilkach) odstęp pomiędzy posilkami ok [...]